플로깅: 조깅하며 환경을 지키는 새로운 러닝 트렌드! 직접 체험기도 함께

 

2025년 새로운 러닝 트렌드 플로깅(Plogging)을 아시나요?
건강도 챙기고, 환경도 지키는 "러닝+쓰레기 줍기" 운동으로
MZ세대를 중심으로 SNS, 크루, 챌린지 행사 등에서 빠르게 확산 중입니다.
직접 체험하며 얻은 변화, 필요한 준비, 추천 코스까지 핵심만 정리해서 공유합니다.

플로깅, 왜 해야 할까?

• 환경오염 해결: 내 러닝 코스를 스스로 깨끗하게 만든다
• 근력·유산소 운동 효과 UP: 쓰레기 줍는 동작(스쿼트, 런지)이 더해져 칼로리 소모가 50kcal 이상 증가
• 심리적 만족: 봉사, 소속감, 성취감이 일상 에너지원으로!

"플로깅은 뛰는 것만으로 끝나지 않는다. 내가 달린 길이 더 깨끗해지는 순간, 러닝의 의미가 새로워진다!"

플로깅 준비물, 이렇게 챙기세요

• 가벼운 장갑(위생·운동용)
• 쓰레기봉투(생분해 봉투 추천, 환경 보호용)
• 집게(삽, 쓰레기 집게, 팔이 짧은 경우 필수)
• 간단한 러닝복·챙 넓은 모자, 편한 운동화
• 기록앱, 휴대폰 또는 카메라(플로깅 인증 사진용)

플로깅 전후 손씻기 필수! 쓰레기 중 날카로운 물건·먹거리(벌레사이트)가 있으면 손집게 이용, 음식물·재활용 분리해서 처리하세요.

플로깅 방법과 실전 체험기

플로깅은 누구나, 언제 어디에서든 시작하기 쉽습니다.
방법은 단순합니다. 조깅하다가 보이는 쓰레기를 직접 주우면 끝!
하지만 직접 해보면 운동 효과와 환경 보호, 심리적 만족까지
‘기본 조깅’과는 확실히 다른 보람과 재미를 느낄 수 있습니다.

1. 10~30분 거리, 평소 자주 걷던/뛰던 코스를 선정
2. 러닝 기록(앱)을 켜고 출발, 볼 때마다 쓰레기를 줍는다
3. 작은 쓰레기는 포켓·봉투에, 큰 쓰레기는 집게로!
4. 플로깅하는 모습(혹은 쓰레기 수거 인증샷)을 남겨두기
5. 근처 쓰레기통에 분리수거까지 실천하면 완벽 마무리!

플로깅 추천 장소와 코스

• 동네 한강공원, 숲길&산책로, 자전거길(도심~교외 코스)
• 도시공원, 학교 주변, 산책로&런닝루트
• 지역축제·환경캠페인, 플로깅챌린지 행사 (SNS 공지·러닝크루 모집)
• 산길 등산 플로깅(마운틴 플로깅)

장소 추천: 한강공원/도림천/남산 둘레길/근교 숲길 등은 쓰레기양이 많고 운동효과도 커서 플로깅 최적 코스로 꼽히는 곳!

플로깅 실전 후기: 느낀 점 & 변화

• 처음엔 '쓰레기 줍기가 귀찮다' 생각했지만, 점점 러닝 후 보람과 즐거움이 커진다
• 스쿼트·런지 자세 반복+러닝, 땀도 더 많이! 근력 유산소 복합 운동 느낌
• 환경에 기여한다는 자부심+인증샷 SNS 공유의 재미
• 주변 친구, 이웃이 “플로깅 같이 하자!”는 제안이 점점 늘어남

“운동하면서 작게나마 세상을 바꾼다는 기분, 러닝 이상의 의미와 액션이 느껴진다!”

플로깅에 어울리는 실천 팁

• 비오거나 더운 날엔 장갑·모자, 소형 쓰레기봉투 꼭 챙겨!
• 달릴 때만이 아니라 걷는 구간에서도 주위 살피며 쓰레기 발견 시 즉시 줍기
• 쓰레기 사진 찍어서 SNS에 인증! (#플로깅 #쓰담달리기 등 챌린지 참여)
• 지역 크루나 친구들과 함께 연합 플로깅하면 더욱 효과&즐거움 상승

결론: 플로깅은 건강+환경+즐거움 모두 잡는 트렌드 운동

플로깅 한 번만 실천해도 일상에서 운동·환경·성취감을 모두 얻을 수 있습니다.
작게 시작해도 충분하니, 오늘 러닝에 ‘플로깅’을 곁들여보세요!
여러분의 작은 실천이, 내 주변과 세상을 바꿀지도 모릅니다.

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